Bẫy Hạnh Phúc
Russ Harris
Ngừng cố đuổi cảm xúc khó chịu, sống theo điều quan trọng với mình.
Vừa sức · 412 trang · ~8 giờ đọc
Vì sao nên đọc
Đặc biệt có ích khi
Bạn hay mắc kẹt trong lo âu, tự phê bình hay cầu toàn, và muốn học cách sống cùng cảm xúc khó chịu thay vì chống lại chúng.
Mẹo đọc
Đọc chậm và làm thử từng bài tập, chẳng hạn bài hít thở sâu hoặc bài sinh nhật tuổi 80. Nếu đang rất khó khăn, hãy đọc song song với chuyên gia.
Cộng đồng nói gì
Người đọc kể sách dễ hiểu, có bài tập cụ thể, giúp họ bớt vật lộn với cảm xúc và sống theo điều mình coi trọng.
-
Cẩn thận và sáng tạo trình bày những kỹ thuật ai cũng có thể dùng để làm yếu đi sự vật lộn, sự né tránh và việc đánh mất khoảnh khắc hiện tại. Harris khám phá một cách có hệ thống chuyện ta rơi vào "bẫy hạnh phúc" thế nào, rồi soi một ngọn đèn mạnh chỉ cho ta một con đường khác phía trước.
Steven Hayes · tiến sĩ tâm lý, tác giả Get Out of Your Mind and Into Your Life · lược dịch -
Rất thực tế và dễ đọc. Cuốn sách cho thấy khi sống theo sự chấp nhận và hành động theo giá trị, hạnh phúc chỉ là một "màn phụ dễ chịu" trong lễ hội lớn của một đời sống dấn thân và có mục đích.
Zindel Segal · tiến sĩ tâm lý, tác giả The Mindful Way through Depression · lược dịch -
Nội dung sách rất hay và bổ ích.
Độc giả trên Tiki -
Dành cho những ai đang loay hoay với cuộc sống, mong manh về niềm tin và tự ti về bản thân.
Độc giả trên Tiki
Xem thêm 4 chia sẻ của độc giả
-
Cuối cùng thì cũng đáng. Khi mới đọc, tôi không thích, thậm chí thấy khó chịu. Đến khi đọc xong tôi nhận ra những cách để cải thiện đáng kể cuộc sống của mình. … Tôi đang dùng những gì đã học, và cuộc sống đang tốt lên.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Đây là cuốn sách đột phá, dễ hiểu và dễ áp dụng.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Cuốn này tác động rõ rệt lên động lực và chất lượng sống của tôi. Đã nhiều tháng từ lúc đọc, thông điệp của nó vẫn đang mang lại lợi ích. Tôi luôn hoài nghi dòng sách tự lực, nhưng cuốn này đến từ lời giới thiệu của một người bạn đáng tin, và tôi có thể nói thật rằng đó là một trong những điều quan trọng nhất tôi từng đọc.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Một viên ngọc. Russ Harris đưa ra bản nhập môn dễ tiếp cận nhất cho những gì bạn sẽ học trong một khóa ACT dài hơi, một trong những phương pháp trị liệu tôi yêu thích. … Sách có rất nhiều bài tập dùng được ngay trong buổi trị liệu.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch
Nguồn tổng hợp: Penguin Random House, Tiki, Goodreads
Ý chính
- Càng cố truy đuổi hạnh phúc và đẩy cảm xúc khó chịu đi, nhiều người càng khổ hơn.
- Suy nghĩ chỉ là chữ và hình ảnh trong đầu; bạn có thể nhận ra chúng mà không phải làm theo.
- Chừa chỗ cho cảm xúc khó chịu thay vì chống lại, rồi hỏi: lúc này mình có thể làm gì có ý nghĩa?
- Làm rõ giá trị sống rồi hành động theo giá trị, dù cảm xúc chưa dễ chịu.
Tóm tắt
Bẫy Hạnh Phúc (The Happiness Trap) là sách của bác sĩ Russ Harris, người Úc, từng làm bác sĩ gia đình và nay là chuyên gia tập huấn về Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT). Bản gốc ra mắt năm 2007, bản thứ hai do Shambhala phát hành năm 2022. Bản tiếng Việt do Alpha Books và Omega Plus phát hành năm 2023 (Nhà xuất bản Dân Trí hoặc Tổng hợp TP.HCM tùy lô), dày khoảng 412 trang.
Luận điểm: theo Harris, nhiều quan niệm phổ biến về hạnh phúc là sai lệch, và việc cố dập tắt cảm xúc khó chịu để "được hạnh phúc" thường khiến ta khổ hơn về lâu dài. Ông nêu bốn ngộ nhận: hạnh phúc là trạng thái mặc định của con người; không hạnh phúc nghĩa là mình có khiếm khuyết; phải loại bỏ cảm xúc tiêu cực mới có cuộc sống tốt; và ta phải kiểm soát được suy nghĩ, cảm xúc của mình.
Thay vào đó, ACT dạy sáu kỹ năng: tách khỏi suy nghĩ (nhìn chúng như chữ và hình ảnh trong đầu), chừa chỗ cho cảm xúc khó chịu thay vì chống lại, hiện diện trong khoảnh khắc này, quan sát bằng "cái tôi quan sát", làm rõ giá trị sống, và hành động theo giá trị dù cảm xúc ra sao. Sách có nhiều bài tập từng bước, chẳng hạn hình dung buổi sinh nhật tuổi 80 để nhận ra điều thật sự quan trọng với mình. Mục tiêu không phải lúc nào cũng vui, mà là sống phong phú và có ý nghĩa.
Điểm cần cân nhắc: nhiều người nhận xét giọng văn hơi lên lớp, giải thích dài và lặp. Một nhà trị liệu đọc xong lưu ý rằng một số bài tập có thể quá giản lược với người đang đau buồn sâu hoặc từng chịu sang chấn nặng, khi đó nên làm cùng chuyên gia. Cũng có độc giả cho rằng ACT mượn nhiều ý từ triết lý phương Đông mà ít nhắc nguồn. Dù vậy, nhiều người thấy các kỹ thuật dùng được thật và có tác dụng khá nhanh.
